Tips Sehat Mental di Masa Pandemi Covid-19

 

Saat masa Pandemi seperti ini, kalian suka merasa sedih tanpa alasan yang jelas gasi? lalu mudah lelah dan tidak bersemangat untuk melakukan aktivitas, sering merasa bingung dan mudah khawatir, padahal faktor penyebabnya tidak jelas. Terkadang kamu mudah marah dan lebih sensitif, akhirnya kamu susah untuk mengontrol diri kamu. Hal itu tanpa disadari, bisa menjadi tanda kamu mengalami gangguan kesehatan mental loh. Tapi ingat ya jangan self diagnose.

Masalah ini bisa dipicu karena kita harus mulai beradaptasi dengan kebiasaan baru, dimana segala aktivitas yang biasa dilakukan mulai dibatasi. Anjuran untuk diam di rumah serta kebijakan social distancing atau physical distancing, sehingga kamu lebih banyak menghabiskan waktu di rumah dibandingkan di luar.

Stressor mulai muncul dan mengganggu kesehatan mental, bisa terjadi karena pembelajaran jarak jauh yang mulai diterapkan secara online, mulai dari berbagai kendala yang kamu hadapi serta beban tugas yang membuat kamu merasa stres. Tidak hanya masalah karena pembelajaran jarak jauh saja, tetapi dari para pekerja yang mulai kehilangan pekerjaannya, akibat adanya kebijakan pengurangan pegawai. Sehingga dapat menjadi pemicu munculnya stres karena tuntukan ekonomi yang harus dipenuhi.

Lalu bagaimana tips untuk tetap menjaga kesehatan mental kita selama masa pandemi ini? Yuk simak, berikut ini adalah beberapa tips yang dapat dilakukan.  

1. Pilihlah makanan yang bergizi dan sehat dibandingkan junk food dan fast food

Mulai sekarang kamu harus banyak mengkonsumsi makanan yang mengandung protein, karbohidrat, vitamin, mineral, lemak sehat dan serat ya. Nah nutrisi tersebut dapat kamu peroleh dari nasi dan cereal, buah-buahan, sayuran, makanan laut, daging, kacang-kacangan, serta susu. Terpenting kamu harus menghindari makanan junk food dan fast food ya.

Ketika kamu mengkonsumsi makanan yang bergizi dan sehat, bukan hanya dapat menjaga kesehatan tubuh saja, tetapi dapat menjaga kesehatan mental kamu, baik secara langsung maupun tidak langsung. 

2. Melakukan aktivitas fisik

 

Walaupun di rumah aja, kamu tetap harus melakukan aktivitas fisik. Aktivitas yang bisa kamu lakukan seperti olahraga ringan di dalam rumah yaitu skipping atau lompat tali, naik turun tangga, menari, stretching, dan lain sebagainya. Serta kamu bisa memanfaatkan kecanggihan teknologi dengan melihat video yang berada di internet, salah satunya bisa melakukan senam di rumah, ataupun bisa mengikuti kelas olahraga online.

Dengan melakukan aktivitas fisik, tubuh kamu akan memproduksi hormon endorfin yang dapat meredakan stres, mengurangi rasa khawatir, serta memperbaiki mood kamu. Jangan lupa untuk melakukan peregangan dan pernapasan ya, karena hal tersebut dapat membantu kamu untuk menenangkan diri. Ohiya satu hal yang terpenting walaupun dirumah aja, kamu jangan lupa untuk berjemur di bawah sinar matahari pagi ya, karena matahari pagi juga dapat meningkatkan sistem imun loh. 

3. Mulai menghentikan kebiasaan buruk

 

Apakah kamu perokok? Jika iya, ayo mulai sekarang coba untuk berhenti. Karena merokok juga akan meningkatkan risiko kamu terinfeksi kuman penyakit, termasuk virus Covid-19. Selain itu, mulai batasi juga konsumsi minuman beralkohol. Kebiasaan merokok dan mengkonsumsi minuman beralkohol juga dapat mengganggu kesehatan fisik maupun mental kamu.

Lalu kebiasaan buruk yang juga perlu dihentikan adalah sering begadang atau kurang waktu istirahat. Sepertinya kaum Millenial tidak bisa terhindar dari masalah ini ya, tapi mulai sekarang ayo kamu ubah pola hidup dengan istirahat yang cukup. Saat tubuh kamu kurang beristirahat, kamu akan lebih mudah mengalami kecemasan serta mood kamu pun akan jadi tidak stabil. 

4. Membuat rutinitas walaupun di rumah aja

Untuk mengatasi kejenuhan yang akan membuat kamu stres. Selama berada di rumah aja, kamu bisa melakukan hobi atau aktivitas yang disukai. Misalnya memasak, bermain games, membaca buku, mendengarkan musik, serta menonton film atau drama korea, anime, atau apapun yang kamu sukai. Selain meningkatkan produktivitas, kegiatan tersebut juga dapat menghilangkan rasa jenuh dan dapat terhindar dari stres. 

5. Mulai membatasi media sosial

Media sosial memang sebuah kecanggihan teknologi yang tidak bisa dihindari saat masa sekarang. Media sosial dapat menjadi boomerang bagi kita, jika kita tidak bijak dalam menggunakanya.

Saat di masa pandemi seperti ini, kamu harus mulai membatasinya karena tanpa disadari waktu kamu akan lebih banyak dengan media sosial dan akhirnya kamu akan tidak produktif. Karena terlalu seringnya kamu menggunakan media sosial, akhirnya sebelum tidur kamu akan terbiasa untuk mengeceknya, yang pada awalnya hanya berencana membuka selama beberapa menit saja, tanpa sadar kamu malah terus melihatnya hingga berjam-jam dan akhirnya mengganggu jam tidur kamu. 

6. Menjaga komunikasi dengan orang terdekat

Di saat masa pandemi seperti ini, jangan lupa untuk meluangkan waktu kamu dengan selalu berkomunikasi dengan keluarga, sahabat, teman, dan rekan kerja kamu. Kamu bisa menghubungi mereka melalui pesan singkat, telepon, atau video call. Ketika kamu mulai merasakan kekhawatiran dan kecemasan, kamu bisa menceritakan kepada orang yang kamu percayai. Dengan cara ini, tekanan yang kamu rasakan dapat berkurang sehingga kamu bisa lebih tenang.

 

 

Terima kasih sudah membaca, semoga bermanfaat dan kamu bisa mulai mencoba tips tersebut ya. Ohiya rasa takut dan cemas memang normal dirasakan selama masa pandemi seperti ini. Namun, kamu harus coba untuk selalu berpikir positif dan selalu bersyukur ya. Jika kamu merasa stres dan ketakutan yang dialami terasa sangat berat, jangan ragu untuk berkonsultasi dengan psikolog atau psikiater ya.